กลุ่มท่านอนคว่ำ (Lying on your stomach poses)
๔๕. สัปตะศวาสนะ (supta savasana)ท่าศพแบบนอนคว่ำ หรือท่าจระเข้(Makarasana)
แปลว่า "ร่างที่ปราศจากวิญญาณ หมดลมปราณ" เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนหงายและจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ
(ศวา แปลว่า ศพ)
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ปรับดุลยภาพของสารเหลวในร่างกาย
2. ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการผ่อนคลาย
3. ปรับการเต้นของหัวใจ ชีพจร การหมุนเวียนเลือดให้ปกติ
4. รักษาอาการบาดเจ็บของร่างกาย ฟื้นไข้ได้เร็วขึ้น
5. ปรับความสมดุลระหว่างการนิ่งและการเคลื่อนไหวในระหว่างวัน
6. ช่วยเพิ่มพลังให้ตัวเรา
ผลต่อจิตใจ
1. ปรับสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ
2. ช่วยให้จิตใจนิ่ง สงบ และผ่อนคลายทางจิตภาวะ
วิธีปฏิบัติ
นอนควำ่ มือวางประสานรองใต้คาง หันหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง ปลายเท้าชี้เข้าหากัน ส้นเท้าชี้ออก ผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายให้มากที่สุด ความรู้สึกทั้งหมดอยู่ภายในร่างกาย 