๑๔.ท่านกอินทรีย์ (ครุฑอาสนะ)
วิธีฝึก
๑. ยืนในท่า Tadasana มือทั้ง 2 ประสานกันแบบนมัสการ
๒. ยกขาขวาขึ้น ใช้ฝ่าเท้าประกบ ที่โคนขาซ้าย ฝ่าเท้าขวาขนานกับ ต้นขาซ้ายด้านใน ปลายเท้าขวาชี้ลง เปิดเข่า เปิดสะโพก
๓. เท้าซ้ายรับน้ำหนักตัว เข่างอเล็กน้อย เก็บท้อง เก็บสะโพก เปิดอก เปิดไหล่ ยืดตัวตรง แขนซ้ายไขว้ล็อคแขนขวา
๔. เหยียดมือขึ้นเหนือศีรษะ ขนานลำตัว หรือจะเอามือประกบกันก็ได้ แล้วค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ
๕. กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ยืนในท่า Tadasana แล้วสลับข้าง
ข้อควรระวัง
สำหรับผู้มีปัญหาหัวเข่า ควรฝึกตามความสามารถ และระยะเวลาในการค้างท่า ไม่ควรนานเกินไป ถ้ารู้สึกไม่ค่อยดีกับเข่าของตนให้งดฝึกในท่านี้ 
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น