๓๓. ศะศางกา (sasangga)
แปลว่า "ท่ากระต่าย" เป็นอาสนะกลุ่มท่านั่งและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)
ศะศาง แปลว่า กระต่าย
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ยืดแนวกระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อแผ่นหลัง สามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อหลัง และภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (MPS-myofascial pain syndrome)
2. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง ช่องอก
3. ขับลม ลดภาวะการเกิดกรด และแก็สในกระเพาะและลำไส้
4. สร้างภูมิต้านทานโดยเฉพาะภูมิแพ้ทางเดินหายใจ
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจสงบ เย็น นิ่ง และเกิดความอบอุ่น รู้สึกปลอดภัย
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งวัชระ เข่าชิด มือประคองที่ส้นเท้าด้านนอก
1. หายใจเข้า ยืดอก หลังตรง
2. หายใจออก กดคางชิดอก ก้มหน้าผากชิดหัวเข่า ศีรษะจรดพื้น หายใจเข้า
3. หายใจออก ยกสะโพกขึ้นสูง ดันไปด้านหน้า ดึงส้นเท้าไว้ แขนทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึกออกยาว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ค้างอยู่ในท่าสักครู่
4. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น หายใจออกแล้วพัก 
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น