ท่าที่ 23 อโถมุขสวาสนะ (adhomukha svanasana)ท่ายืดตัวขึ้นบนหน้ามองคว่ำ

๒๓.อโถมุขสวาสนะ (adhomukha svanasana)

แปลว่า "ท่ายืดตัวขึ้นบนหน้ามองคว่ำ" เป็นอาสนะกลุ่มท่ากึ่งนั่งกึ่งยืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)

(อโถ(อรรถ) แปลว่า ครึ่ง ซีก เสี้ยว, มุข แปลว่า หน้า)

 ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือดทั่่วร่างกาย

2. ฟื้นฟูความทรงจำ และชลอความชรา ทำให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ ลดสิว ฝ้า ริ้วรอย

3. ป้องกันผมร่วง และลดอาการผมร่วง

4. ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นในรายที่นอนไม่หลับ (insomnia)

5. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน และเสริมสร้างภูมิต้านทาน

6. กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน และช่วยให้รูปร่างได้สัดส่วนสวยงาม

ผลต่อจิตใจ

1. จิตใจสงบ นิ่ง ลึก

2. จิตใจผ่อนคลาย ลดอาการวิตกกังวล

วิธีปฏิบัติ(ต่อเนื่องจากท่าฌมา)

ท่าเตรียม ตั้งเข่า ปลายเท้าราบ มือวางอยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ เข่าอยู่ในแนวเดียวกัน หน้ามองตรง

1. หายใจเข้า ตั้งนิ้วเท้า

2. หายใจออก ยกสะโพกขึ้นไปด้านหลัง กดศีรษะ กดส้นเท้าติดพื้น แขนขาตึง หน้าผากจรดพื้น สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่ หายใจออกแล้วพัก