๔๓. หลาสนะ (halasana)
แปลว่า "ท่าคันไถ" เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนหงายและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)
(หลา แปลว่า คันไถ)
ประโยชน์
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. รักษาภาวะนอนไม่หลับ เครียด ซึมเศร้า
2. รักษาอาการเส้นเลือดขอด
3. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือดและน้ำเหลือง
4. กระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อ และต่อมมีท่อทุกต่อม
5. ชลอความชรา
6. ฟื้นฟูความทรงจำ และสมองรับเลือดอย่างพอเพียง
7. ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และมีพลังงาน
8. กระตุ้นการทำงานของต่อมเหงื่อให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
9. ป้องกันการอุดตันของเส้นเลือดที่ขา สำหรับคนเป็นเบาหวาน
10. ปรับฮอร์โมนให้สมดุล
11. ยืดกระดูกสันหลัง และบริหารกล้ามเนื้อคอ หลัง ไหล่ เอว
12. ยืดให้กระดูกสันหลังและร่างกายมีการยืดหยุ่นดีขึ้น
13. กระตุ้นระบบการเผาผลาญ การย่อย การดูดซึม
14. ช่วยให้รูปร่างสวยงามและใบหน้าอ่อนเยาว์
ผลต่อจิตใจ
1. ปรับดุลยภาพร่างกายและจิตใจ
2. ฟื้นฟูระบบประสาทและจิต
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม ต่อจากท่าสรรวางคาสนะ
1. หายใจออก มือวางที่สะโพก งอเข่าพร้อมกับวางขาทั้งสองข้ามศีรษะไปจนปลายเท้าแตะพื้น ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวตั้งตรงตลอดเวลา มือยังคงประคองบริเวณส่วนหลังไว สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ค้างอยู่ในท่าสักครู่
2. หายใจออก ค่อยๆ ลดสะโพกลง กอดเข่าหลวมๆ โยกซ้าย-ขวา 4 ครั้ง ชันเข่า เหยียดเท้าออกทีละข้าง นอนหงายในท่าพักศพ
ข้อควรระวังท่าเตรียม ต่อจากท่าสรรวางคาสนะ
1. หายใจออก มือวางที่สะโพก งอเข่าพร้อมกับวางขาทั้งสองข้ามศีรษะไปจนปลายเท้าแตะพื้น ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวตั้งตรงตลอดเวลา มือยังคงประคองบริเวณส่วนหลังไว สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ค้างอยู่ในท่าสักครู่
2. หายใจออก ค่อยๆ ลดสะโพกลง กอดเข่าหลวมๆ โยกซ้าย-ขวา 4 ครั้ง ชันเข่า เหยียดเท้าออกทีละข้าง นอนหงายในท่าพักศพ
1. ห้ามหันหน้าซ้าย - ขวาโดยเด็ดขาด (หลังจากยกเท้าขึ้นแล้ว)
2. ผู้มีน้ำหนักตัวมาก เริ่มฝึกใหม่ โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง มีปัญหากระดูกคอควรหลีกเลี่ยงการฝึกในท่านี้ หรือฝึกด้วยความระมัดระวัง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น