ท่าที่ 3 หริหระ (harihara)กลุ่มท่าบรรพ(moving post)

กลุ่มท่าบรรพ(moving post)

3. หริหระ (harihara)

เพื่อสักการะ พระจันทร์ และพระอาทิตย์ เป็นกลุ่มท่าบรรพ และจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ (เล่น 6 หรือ 12 รอบ) เป็นบรรพที่เกิดขึ้นเพื่อความสันติ ระหว่างกลุ่มบูชาพระจันทร์ และพระอาทิตย์ หริหระเป็นการผสมผสานระหว่างบรรพ เดวาสักการ และ สุริยะนมัสการ

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นั่งวัชระ หลังตรงพนมมืออยู่กึ่งกลางระหว่างอก

1. หายใจเข้า ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ

2. หายใจออก หมอบกราบวางมือราบแยกมือออกเท่าความกว้างของหัวไหล่ เข่าชิด

3. หายใจเข้า ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง

4. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น ลดศีรษะลง พร้อมกับยกขาขวาขึ้นสูง พยายามให้ไหล่ทั้งสองข้างเสมอกัน

5. กลั้นลมหายใจ ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า หลังตรง เท้าซ้ายวางราบ

6. หายใจเข้า แอ่นอก พร้อมกับยกหัวไหล่หมุน

7. หายใจออก เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง ตามองตามมือ

8. หายใจเข้า ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า วางชิดเท้าขวา นั่งอุทกาต

9. หายใจออก เหยียดแขนพนมมือเหนือศีรษะ แขนชิดใบหู หลังตรง

10. หายใจเข้า มือจับข้อเท้า ก้มศีรษะจรดหัวเข่า

11. หายใจออก ยกสะโพกขึ้น มือจับข้อเท้าไว้ ยืดหลังขาตึง หน้าผากจรดหน้าแข้ง

12. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง แอ่นสะโพกไปด้านหน้า

13. หายใจออก ก้ม มือจับข้อเท้า ยกสะโพกสูง ยืดหลังขาตึง หน้าผากจรดหน้าแข้ง

14. กลั้นลมหายใจ ชักเท้าขวาไปด้านหลัง หลังตรง ปลายเท้าซ้ายวางราบ

15. หายใจเข้า แอ่นอก พร้อมกับยกหัวไหล่หมุน

16. หายใจออก เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง

17. หายใจเข้า วางมือ ก้าวเท้าซ้ายกลับ ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง

18. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น ลดศีรษะลง พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นสูง พยายามให้ไหล่ทั้งสองข้างเสมอกัน และวางเท้าซ้างลง
19. หายใจเข้า แอ่นอกยืด เท้าชิด เข่าไม่ติดพื้น หน้ามองตรง

20. หายใจออก นอนควำ่ วางมือคว่ำข้างหน้าอก หน้าผากจรดพื้น

21. หายใจเข้า กระดกก้น เชิดหน้ามองตรง

22. หายใจออก วางลง หน้าผากจรดพื้น

23. หายใจเข้า แอ่นอกยืด เท้าชิด หน้ามองตรง24. หายใจออก หมอบกราบวางมือราบแยกมือออกเท่าความกว้างของหัวไหล่ เข่าชิด

25. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ

26. หายใจออก ลดแขนลง พนมมือ