๒๘. อรรถมัสเยนทราสนะ (ardha matsyendrasana)
มัสเยนทรา เป็นชื่อของโยคีผู้คิดท่านี้ เป็นอาสนะกลุ่มท่านั่งและจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ(อรรถ แปลว่า ครึ่ง) บิดตัวเท้าเหยียด
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท แนวกระดูกสันหลัง มีการคลายตัว
2. ลดอาการบาดเจ็บบริเวณ บั้นเอว สะโพก กล้ามเนื้อแผ่นหลัง
3. รักษาภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (MPS-myofascial pain syndrome)
4. กระตุ้นระบบการย่อย การดูดซึม การเผาผลาญ
5. ป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก และอริยาบทที่ไม่เหมาะสม
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้มีสติยั้งคิด รู้จักพิจารณาร่างกายและจิตใจตัวเอง
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง
1. หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
2. หายใจออก แขนซ้ายขัดเข่าขวา แล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก (ถ้าจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก)
3. หายใจเข้า ยกแขนขวามาด้านหน้า
4. หายใจออก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่ สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
5. หายใจเข้า วาดแขนขวากลับมาด้านหน้า
6. หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 6
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น