๒๗.ภัทราสนะ (bhadhasana)
แปลว่า "ท่าบิดตัว" เป็นอาสนะกลุ่มท่านั่งและจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ
(ภัทรา แปลว่า บิด พัน
เกลียว)
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว
ทำให้ระบบประสาท แนวกระดูกสันหลัง มีการคลายตัว
2. ลดอาการบาดเจ็บบริเวณ
บั้นเอว สะโพก กล้ามเนื้อแผ่นหลัง
3. รักษาภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
(MPS-myofascial pain syndrome)
4. กระตุ้นระบบการย่อย
การดูดซึม การเผาผลาญ
5. ป้องกันอาการหลังค่อม
เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก และอริยาบทที่ไม่เหมาะสม
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้มีสติยั้งคิด
รู้จักพิจารณาร่างกายและจิตใจตัวเอง
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม
นั่งพับเท้าซ้ายไว้ด้านนอกวางชิดสะโพก เท้าขวาวางบนหน้าตักซ้าย หลังตรง เชิดอก
1. หายใจเข้า
เหยียดแขนพนมมือเหนือศรีษะ แขนทั้งสองข้างอยู่หลังใบหู
2. หายใจออก
เอียงตัวไปด้านซ้ายให้สีข้างด้านขวาตึง แขนทั้งสองข้างตึง
สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจเข้า ตั้งตัวตรง
พนมมือเหนือศรีษะ แขนอยู่หลังใบหู
4. หายใจออก
บิดตัวไปด้านขวา มือขวาอ้อมจับปลายนิ้วเท้าขวา ตามองข้ามไหล่ขวา
มือซ้ายจับหัวเข่าขวา สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว
ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
5. หายใจเข้า
วางแขนกลับมากางด้านหน้าเสมอไหล่
6. หายใจออก วางมือ แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 6 
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น