ท่าที่ 12 นาทิโสธนาสนะ (nadi sodhanasana)

๑๒.นาทิโสธนาสนะ (nadi sodhanasana)

แปลว่า "ท่าเส้นทางเดินของลมปราณ" เป็นอาสนะกลุ่มท่ายืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)

(นาดี แปลว่า เส้นทางเดินลมปราณ, โสธนา แปลว่า เส้นสุด)
ประโยชน์

ท่าเส้นทางเดินของลมปราณ 

ผลต่อร่างกาย

1. กระตุ้นระบบการเผาผลาญ

2. กระตุ้นต่อมเหงื่อให้ทำงานตามปกติ และกระตุ้นระบบประสาทส่วนปลาย

3. ช่วยระบบการหายใจให้สมบูรณ์ขึ้น ฟื้นฟูทางเดินหายใจ และระบบประสาททางเดินหายใจ

4. ขจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าอก หน้าท้อง โคนขา และลำตัว

5. ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่

6. ทำให้ประสาท และจิตประสาทมีการตื่นตัว

ผลต่อจิตใจ

1. กระตุ้นให้มีร่างกายมีการตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า สดชื่น

2. กระตุ้นให้จิตประสาทมีการตื่นตัว


วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม ยืนแยกขากว้าง เท่ากับ ความกว้างของหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า

1. หายใจเข้า เหยียดแขนไปด้านหน้า

2. หายใจออก วาดมือวางเหนือสะโพก ฝ่ามือตั้งขึ้น

3. หายใจเข้า ยืดลำตัว

4. หายใจออก ผลักสะโพกมาด้านหน้า แหงนแอ่นอก ไม่หลับตา ไม่อ้าปาก เข่าตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

5. หายใจเข้า ยกแขน และลำตัวคืนกลับ
6. หายใจออก ลดแขนลง แล้วพัก

ข้อควรระวัง

1. ไม่ควรฝึกมากจะทำให้นอนไม่หลับ

2. ผู้มีปัญหาความดันสูง โรคหัวใจ สูญเสียการทรงตัว ควรฝึกด้วยความระมัดระวัง

3. ขณะค้างท่าไม่หลับตา ไม่อ้าปาก ไม่กลั้นลมหายใจ

4. ผู้มีปัญหากระดูกคอเสื่อม ขณะค้างท่ากดคางชิด