แปลว่า "ท่า 4 ขา" เป็นอาสนะกลุ่มท่ากึ่งนั่งกึ่งยืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลัง และกระดูกสันหลังให้ยืดหยุ่นและแข็งแรง
2. กระตุ้นการเผาผลาญและกระชับไขมันทุกส่วนของร่างกาย
3. ช่วยให้แขน ขา และลำตัว แข็งแรง
4. ช่วยให้สัดส่วนและการเคลื่อนไหวสวยงาม
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจเข้มแข็ง และอดทน
2. ช่วยให้จิตใจเกิดความกล้าหาญ เด็ดเดี่ยว
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม จากท่าปะสาริตาสนะ (ฝึกต่อจากท่าปะสาริตาสนะ)
1. หายใจเข้า วางมือข้างศีรษะ
2. หายใจออก ยกศีรษะขึ้นแล้ว เดินมือไปด้านหน้า (ซ้าย ขวา ซ้ายเสมอขวา)
3. หายใจเข้า ยกส้นเท้า
4. หายใจออก แอ่นอก หน้ามองตรง ปลายเท้าเขย่ง ส้นเท้าตั้งขึ้น ขาและเข่าไม่ติดพื้น กดสะโพกต่ำ เปิดอก สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่ หายใจออกแล้วพัก 
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น