แปลว่า "ท่าพวงมาลัย" เป็นอาสนะกลุ่มท่ากึ่งนั่งกึ่งยืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)
(มาลา แปลว่า ดอกไม้ พวงมาลัย ประคำ)
(มาลา แปลว่า ดอกไม้ พวงมาลัย ประคำ)
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน ต่อมน้ำเหลืองบริเวณช่องท้อง
2. ยืดกล้ามเนื้อและกระดูก หลัง สะโพก กระดูกสันหลัง
3. กระตุ้นการทำงานของต่อมไทมัส (thymus) ตับอ่อน ต่อมโกนาด (gonad) ต่อมพิทูอิทารี (pituitary)
4. ช่วยระบบขับถ่าย และป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ (OB-overactive bladder) และภาวะมีลมในช่องคลอดของผู้หญิง
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจสงบ นิ่ง
2. ฝึกความอดทน อดกลั้น
3. ช่วยให้ลมปราณ และการหายใจสมบูรณ์ขึ้น
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งยองเท้าชิด เข่าชิด กระจายน้ำหนักเต็มฝ่าเท้า หลังตรง
1. ใช้ศอกดันเข่าแยกกว้าง อ้อมมือไปจับข้อเท้าด้านนอก
2. หายใจเข้า เงยหน้า
3. หายใจออก ก้ม ข้อศอก หน้าผากจรดพื้น ตามองลอดช่องขา สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
4. หายใจเข้า เงยหน้าขึ้น5. หายใจออก ปล่อยมือ หุบเข่าแล้วพัก
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น