ท่าที่ 48 ท่างู(ภุชงคาสนะ)bhujangasana

๔๘.ภุชงคาสนะ (bhujangasana)

แปลว่า "ท่างู" เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนควำ่และจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)
(ภุชงค์ แปลว่า งู)

ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย

1. ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการยืดหยุ่นและอ่อนช้อย
2. กระตุ้นการไหลเวียนเลือดและการเผาผลาญ
3. กล้ามเนื้อและประสาทตามแนวกระดูกสันหลังเกิดจากผ่อนคลาย คลายตัว
4. กระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลือง ต่อมไทมัส (thymus) ต่อมไทรอยส์ (thyroid) และต่อมทอนซิน (tonsil)
5. ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานได้รับการบริหาร
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยใจจิตใจฮึกเหิม พร้อมสู้

 

วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นอนคว่ำ เท้าชิด มือวางข้างหน้าอก ศอกชิดลำตัว หน้าผากจรดพื้น
1. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น แอ่นอก ยืดไหล่ กดไหล่ตำ่ ข้อศอกงอเล็กน้อย ศอกชิดลำตัว  หน้ามองตรง หรือแหงน 45 องศา  กดปลายเท้า เพื่อเพิ่มการยืดขาทั้งสองข้างเล็กน้อย สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
2. หายใจออก ลดลำตัวลง แล้วพัก
** สำหรับผู้ที่เริ่มฝึก ในจังหวะที่ 1 ให้ยกลำตัวขึ้นให้ยืดแขนตึงก่อน แล้วหายใจออกค่อยงอศอกลงเล็กน้อย

ข้อควรระวัง
1. ผู้ที่มีปัญหากระดูกหลังเคลื่อน ควรหลีกเลี่ยง
2. ผู้ที่มีปัญหาไส้เลื่อน ควรหลีกเลี่ยง