๔๗.ทวิบาทาศัลภาสนะ (dhavipada shalabhasana)
แปลว่า "ท่าตั๊กแตน" เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนควำและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)
(ศัลภา แปลว่า ตั๊กแตน)
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ขจัดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน
2. รูปร่างสมส่วนและเพรียวลม
3. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง เอว สะโพก โคนขา หัวเข่า
4. รักษาและบรรเทาอาการปวดหลัง หัวเข่า
5. ป้องกันภาวะหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูกสันหลัง
6. กระตุ้นการเผาผลาญ
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจ ฮึกเหิม กระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นอนคว่ำ มือวางคว่ำข้างลำตัว หน้าผากจรดพื้น
1. หายใจเข้า ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้น สูง
2. หายใจออก ยกลำตัวยกศีรษะ พยายามให้ขาสูงกว่าศีรษะ สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจออก ลดลำตัว ลดขาลง แล้วพัก
ข้อควรระวัง
1. หลีกเลี่ยงท่านี้ถ้ามีอาการบาดเจ็บที่หลัง
2. ผู้ที่ตั้งครรภ์ห้ามฝึกท่านี้
3. อย่าเกร็งและอย่างุ้มปลายเท้าจะทำให้เป็นตระคิวที่เท้า 
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น