ท่าที่ 50 ท่าธนู(ธนูราสนะ)dhanurasana

๕๐.ท่าธนู ธนูราสนะ (dhanurasana)

แปลว่า "ท่าธนู" เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนควำ่และจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)
ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. กระตุ้นระบบการเผาผลาญ การหมุนเวียนเลือด การขับของเสีย ต่อมน้ำเหลือง
2. ขจัดไขมันทุกส่วนของร่างกาย
3. กระตุ้นระบบประสาท Solar Plexus (ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง) ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
4. เสริมทักษะ และช่วยพัฒนาเชาว์ปัญญา
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจ ฮึกเหิม กระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง

 

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นอนคว่ำ มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าด้านนอก หน้าผากจรดพื้น
1. หายใจเข้า ยกเท้าทั้งสองขึ้น
2. หายใจออก ยกลำตัวขึ้นแอ่นอก พยายามยกขาให้สูงกว่าศีรษะ สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจออก ลดลำตัว ลดขาลง ทำซำ้อีกครั้ง (ผู้หญิงเปลี่ยนจับข้อเท้าด้านใน)