แปลว่า "ท่ามัด" เป็นกลุ่มท่ากึ่งนั่งกึ่งยืน และจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ
(ภัสสะ แปลว่า การผูก การมัด)
(ภัสสะ แปลว่า การผูก การมัด)
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. กระตุ้นระบบประสาท Solar Plexus (ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง) ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
2. กระตุ้นการสร้างภูมิต้านทาน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน กระตุ้นต่อมน้ำเหลือง บริเวณช่องท้องให้ทำงานดีขึ้น
3. ยืดกระดูกสันหลังทั้งแถบ กล้ามเนื้อหลัง สะโพก และกระดูกสะโพก
4. ช่วยให้กล้ามเนื้อขา น่อง สะโพก หัวเข่า รับแรงกดและเพิ่มความแข็งแรง
5. กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้สัดส่วนสวยงามและแข็งแรง
6. กระตุ้นการทำงานของตับอ่อน น้ำดีในตับอ่อน ช่วย ชลอการเกิดเบาหวาน
7. กระตุ้นการทำงานของตับ ไต ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
8. กระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไต ต่อมโกนาด (gonad)
9. ช่วยระบบขับถ่าย
10. ทำให้ประจำเดือนมาตามปกติ และป้องกันการคั่งค้างของประจำเดือน
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจสงบ นิ่ง
2. ฝึกความอดทน อดกลั้น
3. ช่วยให้ลมปราณ และการหายใจสมบูรณ์ขึ้น
วิธีปฏิบัติ
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งยองเท้าชิด เข่าชิด กระจายน้ำหนักเต็มฝ่าเท้า
1. หายใจเข้า ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ มือซ้ายวางพื้น
2. หายใจออก แขนขวาขัดเข่าซ้าย บิดศอกออกด้านนอก ตวัดมือวางข้างเท้าขวา
3. หายใจเข้า เหยียดแขนซ้ายไปด้านหน้า
4. หายใจออก บิดเอว มือซ้ายไพล่หลัง ตามองข้ามไหล่ สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
5. หายใจเข้า วาดแขนซ้ายกลับมาด้านหน้า
6. หายใจออก ลดมือลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 6 
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น