ท่าที่ 31 ท่าคีม(วัชโรลีสนะ)vatjarolesana

๔๑.วัชโรลีสนะ (vatjarolesana)

แปลว่า "ท่าคีม" เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนหงายและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น
(วัชโรลี แปลว่า กรรไกร คีม)
ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. ขจัดไขมันบริเวณหน้าท้อง ช่วยให้หน้าท้องแข็งแรง

2. กระตุ้นระบบประสาท Solar Plexus (ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง) ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

3. กระตุ้นระบบการย่อย และน้ำดีให้ทำงานดีขึ้น กระตุ้นเอนไซม์ที่ใช้ในการย่อย

ผลต่อจิตใจ

1. ช่วยในจิตใจสงบ อดทน และฮึกเหิม ในเวลาเดียวกัน

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นอนหงาย เหยียดแขนเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือ

ลีลา (เคลื่อนไหว)

1. หายใจเข้า นอนหงาย เหยียดแขนเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือ

2. หายใจออก ยกเท้า ยกลำตัว ยกแขนคว่ำฝ่ามือมาด้านหน้า นับ 1 ครั้ง (ทำซ้ำ 10 ครั้ง)
**เขม่วท้องไว้ระหว่างอาสนะ
สถิระ (นิ่ง)

1. ยกเท้า ยกลำตัว ยกแขนคว่ำฝ่ามือมาด้านหน้า ขนานพื้น นับ 1 - 10 ไม่กลั้นลมหายใจ

2. เหยียดแขนเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือ นอนราบกับพื้น แล้วพัก
**เขม่วท้องไว้ระหว่างอาสนะ