๓๙.อปนาสาเมรุดันดาสนะ (apanasa merudundasana)
แปลว่า "ท่าบูชาเขาพระสุเมรุ" เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนหงายและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)
(อปนาสา แปลว่า ลมหายใจ ลมปราณ, เมรุ แปลว่า เขาพระสุเมรุ)
ประโยชน์
(อปนาสา แปลว่า ลมหายใจ ลมปราณ, เมรุ แปลว่า เขาพระสุเมรุ)
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ปรับสมดุลของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน
2. ขับลม ลดกรด แก็สในกระเพาะและลำไส้
3. รักษาอาการบาดเจ็บหลัง กระดูกสันหลัง สะโพก
4. รักษาภาวะกระดูกหลังเสื่อม ทรุด เคลื่อน
5. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือด น้ำเหลืองและระบบขับถ่าย
6. ช่วยให้ประจำเดือนมาปกติและลดอาการปวด
7. ช่วยให้คนไข้ ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย
2. ช่วยให้มีสติในการพิจารณาสภาวะร่างกายและจิตใจ
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นอนหงาย มือวางข้างลำตัว
1. หายใจเข้า กอดเข่าซ้ายชิดอก
2. หายใจออก ยกศีรษะจรดหัวเข่า ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย สติอยู่ที่หายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจออก วางเท้าและศีรษะลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 3 
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น