๔๐.อปนาสนะ (apanasana)
แปลว่า "ท่าลมปราณ" เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนหงายและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)
(อปนาสา แปลว่า ลมปราณ)
ประโยชน์
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ปรับสมดุลของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน
2. ขับลม ลดกรด แก็สในกระเพาะและลำไส้
3. รักษาอาการบาดเจ็บหลัง กระดูกสันหลัง สะโพก
4. รักษาภาวะกระดูกหลังเสื่อม ทรุด เคลื่อน
5. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือด น้ำเหลืองและระบบขับถ่าย
6. ช่วยให้ประจำเดือนมาปกติและลดอาการปวด
7. ช่วยให้คนไข้ ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย
2. ช่วยให้มีสติในการพิจารณาสภาวะร่างกายและจิตใจ
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นอนหงาย มือวางข้างลำตัว
1. หายใจเข้า กอดเข่าทั้งสองข้างชิดอก
2. หายใจออก ยกศีรษะจรดหัวเข่า สติอยู่ที่หายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจออก วางเท้า วางศีรษะลง แล้วพัก 
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น