๔. นาควารี (nakawari)
กลุ่มท่าบรรพ(moving post) (เล่น 7 รอบ) จัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)
ใช้เล่นเฉพาะตอนจบ หรือช่วง cool down เท่านั้น
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นอนคว่ำ เท้าชิด มือวางข้างหน้าอก หน้าผากจรดพื้น
1. หายใจเข้า ตั้งคาง พร้อมกับกระดกก้น
2. หายใจออก หน้าผากจรดพื้น เท้าชิด มือวางข้างหน้าอก ข้อศอกชิดลำตัว
3. หายใจเข้า ยกลำตัว ขึ้นแอ่นอก หน้ามองตรง
4. หายใจออก หมอบกราบ
5. หายใจเข้า ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
6. หายใจออก ยกสะโพกขึ้น กดศีรษะลง เหยียดขาตึง พร้อมกับยกขาขวาขึ้นสูง พยายามให้ไหล่ทั้งสองข้างเสมอกัน
7. กลั้นลมหายใจ พร้อมกับก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า วางข้างมือขวา หลังตรง เท้าซ้ายวางราบ
8. หายใจเข้า แอ่นอก พร้อมกับยกหัวไหล่หมุน
9. หายใจออก เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง ตามองตามมือ
10. หายใจเข้า ยกเท้าขวากลับมาด้านหลัง วางชิดเท้าซ้าย หน้ามองตรง
11. หายใจออก ยกสะโพกขึ้น กดศีรษะลง เหยียดขาตึง พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นสูง พยายามให้ไหล่ทั้งสองข้างเสมอกัน
12. กลั้นลมหายใจ พร้อมกับก้าวเท้าซ้ายมาด้านหน้า วางข้างมือซ้าย
13. หายใจเข้า แอ่นอก พร้อมกับยกหัวไหล่หมุน
14. หายใจออก เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง ตามองตามมือ
15. หายใจเข้า ยกเท้าซ้ายกลับมาด้านหลัง วางชิดเท้าขวา หน้ามองตรง
16. หายใจออก ยืดลำตัวยกสะโพกขึ้นไปด้านหลัง แขนขาตึง กดส้นเท้าติดพื้น
17. หายใจเข้า แอ่นอกยืด เท้าชิด เข่าไม่ติดพื้น หน้ามองตรง
18. หายใจออก นอนราบหน้าผากจรดพื้น
19. หายใจเข้า ตั้งคาง พร้อมกับกระดกก้น
20. หายใจออก หน้าผากจรดพื้น เท้าชิด มือวางข้างหน้าอกข้อศอกชิดลำตัว 
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น