๒๙. ภัทธะโกณาสนะ (baddhakonasana)
เป็นอาสนะกลุ่มท่านั่งและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)
(ภัทรา แปลว่า บิด พัน เกลียว, โกณา แปลว่า มุม เหลี่ยม)ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด
2. กระตุ้นระบบการดูดซึม การย่อย การเผาผลาญ การขับถ่าย ขับของเสียออกจากตับ และช่วยให้ตับ ไต ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
3. ช่วยให้ประจำเดือนมาตามปกติ ขจัดการคั่งค้าง และลดอาการปวดระหว่างมีประจำเดือน
4. ลดและรักษาอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อหลัง แผ่นหลัง เอว สะโพก
5. ปรับสมดุลของกระดูกสันหลัง สะโพก เชิงกรานให้อยู่ในลักษณะที่ถูกต้อง
6. ป้องกันและรักษาภาวะกระดูกสันหลังเสื่อม คด
7. รักษา สิว ฝ้า ช่วยให้ใบหน้าอ่อนเยาว์
8. ป้องกันภาวะไตเสื่อม
ผลต่อจิตใจ
1. ทำให้จิตใจสงบ มีสติรู้จักยับยั้ง
2. ช่วยให้ใจเย็น
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งประกบฝ่าเท้า มือประคองที่ฝ่าเท้าด้านหน้า พยายามให้ส้นเท้าอยู่ชิดกับแกนกลางของลำตัว
1. หายใจเข้า ยืด แอ่นอก หลังเหยียดตรง
2. หายใจออก ก้มโน้มตัวไปข้างหน้า หน้าผากจรดพื้น สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อทุกส่วน ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น
4. หายใจออกพัก
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น