๒๔.พาริงหสนะ (paringhasana)
แปลว่า "ท่ายืดด้านข้าง" เป็นอาสนะกลุ่มท่ากึ่งนั่งกึ่งยืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ
(พาริง แปลว่า สีข้าง ด้านข้าง)
ประโยชน์
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ยืดกระดูกสันหลังในแนวโค้งด้านข้าง และรากประสาทตามแนว มีการคลายตัว
2. พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อด้านข้าง
3. กระตุ้นต่อมน้ำเหลืองบริเวณใต้รักแร้ให้ไหลเวียนดีขึ้น
4. กระชับรูปร่างให้ได้สัดส่วนสวยงาม
ผลต่อจิตใจ
1. จิตใจนิ่งสงบ เร็วขึ้น
2. ช่วยให้รู้จักพิจารณาสภาวะร่างกาย และจิตใจ
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม ตั้งเข่าขวา เหยียดเท้าซ้ายไปด้านซ้าย ฝ่าเท้าซ้ายเปิด ส้นเท้าและเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน
1. หายใจเข้า กางแขนทั้งสองข้าง เสมอไหล่
2. หายใจออก เอียงลำตัวไปด้านซ้ายให้รู้สึกสีข้างด้านขวาตึง แขนแนบใบหู เก็บสะโพก ตามองเพดาน สติอยู่ที่หายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจเข้า ยกลำตัวกลับที่เดิม กางแขนเสมอไหล่
4. หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 4 
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น