ท่าที่ 9 หัตถบาทาชานุศีรษะสนะ (hathapada chanu srisasana)ท่ามือจรดเท้า หน้าผากจรดหัวเข่า

แปลว่า "ท่ามือจรดเท้า หน้าผากจรดหัวเข่า" เป็นอาสนะกลุ่มท่ายืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)

(หัตถ แปลว่า มือ, บาทา แปลว่า เท้า, ชานุ แปลว่า หัวเข่า)

ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือดที่สมอง ศีรษะ ช่วยเรื่องความจำ พัฒนาสมอง และช่วยให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ รักษากระ ฝ้า

2. ยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อสะโพก แผ่นหลัง ต้นขาด้านหลัง และน่อง

3. กระชับกล้ามเนื้อสะโพก บั้นเอว หลัง และน่อง

4. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง

5. ปรับกระชับรูปร่างให้สมสัดส่วน

6. พัฒนาทักษะด้านการทรงตัว

ผลต่อจิตใจ

1. ช่วยให้มีสติ รู้จักระมัดระวัง มีสติรอบคอบ

2. ช่วยให้จิตนิ่ง สงบ ได้เร็วขึ้น


วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม ยืนตรง ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้าย 45 องศา เท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า จัดลำตัวมาทางเท้าซ้าย

1. หายใจเข้า เหยียดแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนตึง

2. หายใจออก ก้ม มือทั้งสองวางข้างเท้า หน้าผากจรดหน้าแข้ง เข่าทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

3. หายใจเข้า ยกแขนกลับ

4. กลั้นลมหายใจ พร้อมกับย่อเข่าซ้าย และยกขาซ้ายกลับมาชิดเท้าขวา

5. หายใจออก ลดมือลงชิดลำตัว แล้วสลับข้าง ทำซ้ำอีก 1 - 5