๕๔. สัปตะพฤกษาสนะ (supta prucksasana)
สัปตะพฤกษาสนะ เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนหงายและจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ
อาสนะนี่ฝึกหลังสุด เป็นการยืดตัวเพื่อผ่อนคลาย
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ปรับดุลยภาพของสารเหลวในร่างกาย
2. ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการผ่อนคลาย
3. ปรับการเต้นของหัวใจ ชีพจร การหมุนเวียนเลือดให้ปกติ
4. รักษาอาการบาดเจ็บของร่างกาย ฟื้นไข้ได้เร็วขึ้น
5. ปรับความสมดุลระหว่างการนิ่งและการเคลื่อนไหวในระหว่างวัน
6. ช่วยเพิ่มพลังให้ตัวเรา
ผลต่อจิตใจ
1. ปรับสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ
2. ช่วยให้จิตใจนิ่ง สงบ และผ่อนคลายทางจิตภาวะ
วิธีปฏิบัติ
นอนหงายแยกขาออกพอประมาณแบบสบายๆ หงายฝ่ามือวางข้างลำตัว ผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน จินตนาการว่าร่างกายทั้งหมดจมลงไปที่พื้น (แผ่นหลังติดพื้น) สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายให้มากที่สุด ความรู้สึกทั้งหมดอยู่ภายในร่างกาย
1. เมื่อร่างกายทุกส่วนผ่อนคลายดีแล้วนิ่งเคลื่อนไหวเฉพาะลมหายใจเป็นราชาโยคะ (rajayoga) 1 นาที
2. ค่อยๆ รู้สึกตัว ประสานมือวางควำบนศีรษะ
3. หายใจเข้า ดันฝ่ามือหงายขึ้นเหนือศีรษะ ดันส้นเท้า เกร็ง กลั้นลมหายใจ พยายามกดแผ่นหลังติดพื้น (นับ 1 - 10)
4. หายใจออก คลาย ดึงมือกลับวางควำบนศีรษะ ทำซ้ำ 2 - 3 อีก 2 ครั้ง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น