๕. ไตรลีลา(trilela)
เป็นกลุ่มท่าบรรพ และจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)(เล่น ๕ รอบ)
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งวัชระ หลังตรงพนมมืออยู่กึ่งกลางระหว่างอก
๑. หายใจเข้า ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ
๒. หายใจออก วางมือ ตั้งเข่า ปลายเท้าราบ
๓. หายใจเข้า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
๔. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ
๕. กลั้นลมหายใจ ก้าวเท้าขวามาด้านหน้าวางข้างมือขวา หลังตรง เท้าซ้ายวางราบ
๖. หายใจเข้า แอ่นอก พร้อมกับยกหัวไหล่หมุน
๗. หายใจออก เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง
๘. หายใจเข้า วางมือ ชักเท้าขวากลับ ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
๙. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ
๑๐. กลั้นลมหายใจ ก้าวเท้าซ้ายมาด้านหน้าวางข้างมือขวา หลังตรง เท้าขวาวางราบ
๑๑. หายใจเข้า แอ่นอก พร้อมกับยกหัวไหล่หมุน
๑๒. หายใจออก เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง
๑๓. หายใจเข้า วางมือ ชักเท้าซ้ายกลับ ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
๑๔. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ
๑๕. หายใจเข้า วางมือ ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
๑๖. หายใจออก นั่งวัชระ มือวางข้างลำตัว
๑๗. หายใจเข้า ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ
๑๘. หายใจออก ลดแขนลง พนมมือ 
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น