๓๑.ภุสามาโกณาสนะ (pusamakonasana)
แปลว่า "ท่าก้ม" เป็นอาสนะกลุ่มท่านั่งและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)
(ภุสามา แปลว่า การก้ม, โกณา แปลว่า มุม)
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้รับการบริหารอย่างเต็มที่ในลักษณะการยืด เหยียด
2. ปรับสมดุลของระยางทั้ง 5 (2 ขา / 2 แขน / 1 ลำตัว) ให้อยู่ในสภาวะที่เหมาะสม ถูกต้อง
3. กล้ามเนื้อทุกส่วนมีการยืดพร้อมกันโดยไร้น้ำหนัก
4. กระตุ้นระบบประสาท ต่อมเหงื่อ การไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น
5. เพิ่มการยืดหยุ่นให้กับเส้นเอ็น ข้อต่อ กระดูก กล้ามเนื้อ
ผลต่อจิตใจ
1. ปรับความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งแยกขากว้าง ให้ห่างกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ กดขาให้แนบกับพื้น ปลายเท้ากระดกขึ้น ลำตัวตั้งตรง
1. หายใจเข้า กางแขนทั้งสองข้าง เสมอไหล่
2. หายใจออก ก้มมาด้านหน้า ก้มเท่าที่ก้มได้ เข่าตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจเข้า ยกลำตัวและแขนคืนกลับ
4. หายใจออก ลดแขนลงแล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 4 
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น