ท่าที่ 32 ท่าตราชั่ง(โลลาสนะ)lolasana

๓๒.โลลาสนะ (lolasana)

แปลว่า "ตราชั่ง" เป็นอาสนะกลุ่มท่านั่งและจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ
เป็นการทดสอบและปรับสมดุล  ซ้าย-ขวา, บน-ล่าง, หน้า-หลัง ระหว่างร่างกายและจิตใจ

ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย

1. ทำให้ระยางทั้งหมดรับน้ำหนัก และบริหารพร้อมกัน

2. สร้างความสัมพันธ์ให้กับกล้ามเนื้อ ทุกส่วนของร่างกาย

3. ขจัดไขมัน และเพิ่มการหมุนเวียนเลือดให้ดีขึ้น

4. รักษาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น ปอด หลอดลม

5. ทำให้แขนขาแข็งแรง และมั่นคง

6. รักษาและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน และประจำเดือนมาไม่ปกติ

7. ฟื้นฟูและป้องกันระบบประสาททุกส่วนของร่างกาย

8. ปรับสมดุลของร่างกายระหว่างด้านตรงข้าม (ซ้าย-ขวา / หน้า-หลัง / บน-ล่าง / กาย-ใจ)

9. ช่วยเรื่องการทรงตัว

ผลต่อจิตใจ

1. สร้างความสัมพันธ์ระหว่างกายกับจิต

2. สร้างความมั่นคงภายในจิตใจ

3. ช่วยให้มีสมาธิ จิตนิ่งเร็วขึ้น

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นั่งประกบฝ่าเท้า มือประคองที่ฝ่าเท้าด้านใน

1. หายใจเข้า ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย

2. หายใจออก แยกขากว้าง หาสมดุลของตัวเอง ให้เท้าทั้งสองสูงเสมอไหล่ ตามองตรง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายให้มาก ค้างอยู่ในท่าสักครู่

3. หายใจออก ดึงขากลับมาชิดกันแล้วพัก