แปลว่า "ท่ามุมสามเหลี่ยม" เป็นอาสนะกลุ่มท่ายืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ
(ตรี แปลว่า 3, โกณา แปลว่า มุม)
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. กระตุ้นระบบการย่อย การขับถ่าย และปรับความอยากอาหารให้สมดุล
2. ยืดกระดูกสันหลังทั้งแนวบิด และแนวโค้ง
3. ฟื้นฟูอวัยวะ ตับ ไต ลำไส้เล็ก-ใหญ่ ให้ทำงานเป็นปกติ และช่วยรักษาโรคลำไส้แปรปรวน (IBS-irritable bowel syndrome)
4. กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และต่อมน้ำเหลือง
5. ขจัดไขมันบริเวณเอว สะโพก และหน้าท้อง
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้เกิดสมาธิ ได้เร็วขึ้น
2. รักษาความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ
วิธีปฏิบัติ
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม ยืนแยกขากว้างประมาณ 3 – 4 ฟุต ปลายเท้าซ้ายชี้ไปทางซ้าย ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า
1. หายใจเข้า กางแขนระดับไหล่
2. หายใจออก เหยียดตัวและแขนไปทางด้านซ้ายให้ไกลที่สุด แล้วเอียงตัวลง มือซ้ายจับหน้าแข้งซ้าย หรือวางพื้นข้างเท้าซ้าย มือขวาชี้ขึ้นเพดาน ตามองตามมือขวา เปิดไหล่ เปิดสะโพกให้มาก แขนขาตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจเข้า ยกแขน และลำตัวคืนกลับ
4. หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 4 
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น