๔๔. มัจฉาสนะ (matsyasana)
(มัจฉา แปลว่า ปลา)
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง
2. กระตุ้นในระบบหายใจทำงานได้อย่างสมบูรณ์
3. ขจัดและลดริ้วรอยบริเวณ คาง หน้าผาก และทำให้หน้าอกไม่หย่อนคล้อย
4. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก โคนขา อุ้งเชิงกราน
5. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือด และน้ำเหลือ
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจ ฮึกเหิม กระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นอนหงายเท้าชิด มือวางควำ่ใต้สะโพก
1. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้นมองปลายนิ้วเท้า
2. หายใจออก แอ่นอก ตั้งศีรษะให้กลางกระหม่อมแตะลงพื้น ผ่อนคลายใบหน้าและลำคอ
3. หายใจออก ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
4. หายใจเข้า เงยหน้ามองปลายเท้า
5. หายใจออก วางศรีษะลง (อย่าไถศีรษะ จะทำให้ผมร่วง) วางเท้าลง แล้วพัก
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น