ท่าที่ 19 อูฐทราสนะ (ustrasana)ท่าอูฐ

19.อูฐทราสนะ (ustrasana)

แปลว่า "ท่าอูฐ" เป็นอาสนะกลุ่มท่ากึ่งนั่งกึ่งยืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)
(อูฐทรา แปลว่า อูฐ)

ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. กระตุ้นการเผาผลาญ การไหลเวียนเลือด และระบบทางเดินหายใจ
2. กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
3. ขจัดไขมันบริเวณอก คอ หน้าท้อง ต้นขา คอ คอด้านหลัง
4. กระตุ้นการทำงานของตับอ่อน ต่อมไทมัส (thymus) ต่อมไทรอยส์ (thyroid) และต่อมทอนซิน (tonsil)
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจคึกคัก กระปรี้กระเปร่า ฮึกเหิม
2. ลดอาการซึมเศร้าทางจิต ลดภาวะซึมเศร้า

 

วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งตั้งเข่า แยกเข่ากว้างพอประมาณ ปลายเท้าชิด ตั้งเท้า หลังตรง หน้ามองตรง

1. หายใจเข้า เหยียดแขนไปด้านหน้า

2. หายใจออก วาดมือทั้งสองจับส้นเท้าด้านหลัง และหายใจเข้า

3. หายใจออก ยกสะโพกดันสูง แอ่นอก ไม่หลับตา ไม่อ้าปาก สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

4. หายใจเข้า ยกลำตัว และแขนกลับที่เดิม

5. หายใจออก ลดมือลงแล้วพัก