ท่าที่ 55 ท่านกยูง(มยุราสนะ)

๕๕.ท่านกยูง(มยุราสนะ)

 ประโยชน์

๑.ส่งเสริมการไหลเวียนเลือดของศรีษะ

๒.เพิ่มความสมดุลของระบบประสาท

๓.สร้างความแข็งแรงให้หน้าอก และอวัยวะในช่องท้อง

๔.ทำให้หัวใจ ผิวหนัง มีชีวิตชีวา

๕.ต่อต้านริ้วรอย

วิธีปฏิบัติ

๑.นอนคว่ำ  ให้ข้อศอกอยู่บริเวณหน้าท้อง ฝ่ามือบิดเข้าหาลำตัว

๒.ก้มตัวแล้วพยายามงอศอก...ให้ชิดกันมากที่สุด...

๓.ให้พยายามดันตัวไปด้านหน้า โยกไปด้านหน้าให้ศอกตั้งอยู่บนตำแหน่งหน้าท้อง

๔.หาจุดสมดุลในการโยกตัวไปด้านหน้า

๕. ยกขาทั้งสองขึ้น เหมือนหาสมดุลของคานตาชั่ง

๖. ค้างท่าไว้ประมาณ ๑๐ วินาที ค่อยๆ หายใจออก

ข้อควรระวัง

ท่านี้เป็นท่าขั้นสูง  ผู้ฝึกควรมีพื้นฐานด้านโยคะมาก่อน และผู้ที่เป็นโรคข้อเสื่อมไม่ควรฝึก

ท่าที่ 36 ท่าเด็ก

๓๖.ท่าเด็ก Balasana

ประโยชน์

    ๑.เป็นการยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ต้นขา และข้อเท้า
    ๒.ลดอาการอ่อนเพลียและความเครียด 
    ๓.ลดอาการปวดหลังและปวดคอ 
    ๔.ทำให้ข้อมีการยืดหยุ่นดีขึ้นได้แก่ข้อ สะโพก เข่า ข้อเท้า 
    ๕.ช่วยระบบย่อยอาหาร และระบบสืบพันธ์

วิธีปฏิบัติ

๑.คุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า

๒.ขณะหายใจออกก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า(หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย)

๓.เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้นหรือ

๔.กำมือหลวมๆหงายมือขึ้น เหยียดแขนทั้งสองข้างไปปลายเท้าให้มากที่สุด

๕.ค้างท่านี้ไว้ ๓๐ วินาทีหรือมากกว่า

๗.คลายท่า

การพลิกแพลง

หากเหยียดมือไปข้างหน้าแล้วมีอาการแน่นท้องหรือไม่สบายให้แก้โดย

     ๑.แยกเท้าทั้งสองข้างประมาณ ๑ ฟุต 
     ๒.ไขว้มือทั้งสองข้าง ศีรษะวางบนมือ 
     ๓.หรือนั่งบนเก้าอี้ เท้าวางบนพื้นหลังพิงพนัก ก้มตัวลงเอามือจับบนข้อเท้า

ข้อห้ามฝึก

ท้องร่วง ตั้งครรภ์ มีโรคที่เข่า หากท่านมีความดันโลหิตสูงต้องปรึกษาแพทย์ของท่านก่อนที่จะฝึก